b]Witam serdecznie! Za kilka dni planuję rozpocząć trening kulturystyczny. Do tej pory nie miałem nic wspólnego z siłownią :) Przeglądałem wiele stron i forum dot. kulturystyki. Udało mi się znaleźć plan, który przerobiłem i wydaje mi się być odpowiednim. Trochę o mnie: Jestem tu nowy więc, proszę o wyrozumiałość :D Mam 18 lat (19-stka stuknie w [...]
witam, proszę o ocenę mojego planu wszedzie, poza brzuchem sa 3 serie i 4 cwiczenia, 12/10/8 powtorze na male i 15/12/10 na duze dzien 1 - klatka, triceps KLATKA wyciskanie na lawce prostej 40/50/60kg krzyzowanie linek wyciagu gornego ?/?/? rozpiętki na maszynie siedzac 40/50/60kg wyciskanie na maszynie siedzac 40/50/60kg TRICEPS wyciskanie lezac, [...]
Witam wiec tak obecnie waze cos kolo 90 kg ,przy wzroscie 183 cm chcialbym pozbyc sie nadmiaru tluszczu a troszke tego jest :( niestety . Wiec tak interesuje mnie dieta wysokobialkowa z wartosciami na poziomie bialko 2,5gkg tluszcz 0,5gkg wegle 3 gkg Ulozylem sobie taki przykladowy dzien z tej dietki i podpowiedzcie mi czy ide w dobrym [...]
[...] gdy już w ogóle nie nie odczuwałem tego bólu i na pierwszych treningach było ok. Natomiast na jednym z treningów ból powrócił. I w chwili obecnej nie pozwala wykonywać tego ćwiczenia. Czy jest to wina źle wykonywanego ćwiczenia? (choć moim zdaniem poprawnie je wykonuj) Lepiej zmienić to ćwiczenie ? Jeśli tak to na jakie? Bo próbowałem już [...]
a czy można to brać i nie ćwiczyć czy bedą wtedy jakieś rezultaty??nie mam czasu na na cwiczenia a potrzebuje zzucic jakies 4kg i szukam czegos co pomoze tylko zeby nie wymagało poświacania czasu na ćwiczenia, bardzo prosze o odpowiedzi
prosze o ocene, brak stazu, 19 lat, stosuje diete na mase no ale zeby miala ona sens chcialem zaczac cwiczyc..narazie na poczatek 2-3 miesiace w domu, dziekuje :( Poniedziałek Pompki płasko 3 s x10 Pompki z nogami wyzej 3 s x10 Pompki z rękoma wyżej 3 s x10 pompki szwedzkie na triceps 3s x10 +brzuch na koniec (brzuszki 2s do zmeczenia, wznosy [...]
[...] czyli standard ale chcę zrzucić jeszcze brzuchol. Do zrzucania jako dodatek polecam Trec Thermo Fat Burner na mnie super podziałało, brałem ok. 3 miesięcy i z połączeniem ćwiczenia, basen i poprawiona dieta (posiłki częściej ale mniej i zróżnicowane, min. 4) i jestem zadowolony z efektów ale to jeszcze za mało (brzuszek był za duży ;)). [...]
Cześć, po kilku miesiącach rehabilitacji oraz zabiegu na kregoslup, gdzie wstawiano mi implant w dysk. Mogę za zgoda lekarza wrocic na silownie, narazie moge chodzic jedynie z rana, gdzie nie ma trenerów. Potrzebuje dowiedzieic sie, ktore cwiczenia sa odpowiednie dla mnie, aby nie przeciazac narazie nic, cwiczenia chcial bym ogolnorozwojowe, jak [...]
[...] brzuszki i a6w (14 dnia przerwałam bo nie dawałam rady). Niby mam mięśnie brzucha ale niewielkie no i ta oponka poniżej pępka. Rok temu przez rok chodziłam na aerobik na ćwiczenia abt (w ramach wf na studiach), jednakże po dużej ilości powtórzeń nie dawałam rady. Mam słabą kondycję. Szybko się męczę w czasie biegu i pływania. Więc [...]
[...] takie problem, że ciężko mi zabudować kości obojczykowe w okolicach mięśni naramiennych. Od miesięcy przykładam się do techniki i jako takie efekty są. Poradzie mi jakie ćwiczenia stosować by wyeliminować tą niedogodność. Obecnie wygląda to tak: http://img151.imageshack.us/i/20101217203.jpg/ a jakieś 2-3 miesiące temu tak: [...]
[...] powtórzeń 8-15 FBW = 3-4 serie duże partie / 2-3 małe partie / zakres powtórzeń 8-15 Odpoczynek - 30-60 sekund – 90 sekund przy mc/siadzie Brzuch 9 serii na treningu 3 ćwiczenia po 3 serie Dieta 1. 2 jajka + 20 g masła śmietankowego 14b 25t 2. 100 g karkówki + 20 ml oliwy 16b 42 t 3. 2 jajka + 20g masła śmietankowego 14b 25t 4. 100 g [...]
[...] węgle,0 cukru,słodyczy,napojów gazowanych itp. Marzy mi się damski kaloryfer - ćwicze z przerwami od lutego a miałam co zrzucać,bo startowałam z wagą 78 kg.. Czy takie ćwiczenia wystarczą? I czy nie mogłabym uderzyć z jakąś bardzo restrykcyjną dieta jeśli chodzi o kcal np. 1000 + ćwiczenia schudnąć do tych 57-58 kg a następnie przerzucić [...]
[...] plecy, barki, biceps, triceps, klatka, nogi), Trenuję przeważnie rano ale jak zaśpię to idę po południu, - staram się nie przekraczać 10-12 serii w tyg na daną partię - ćwiczenia różnicuję - rozważam przejście na split. - W zeszłym roku redukowałem z 96 do 81 kg i mógł mi spaść testosteron, (+ to było po leczeniu farmakologicznym), - [...]
[...] zmieniać dietkę na lowcarb i lecieć na wycinkę. Jakie są następstwa tego że nie doprowadzilem cyklu do końca i teraz będę miał taką długą przerwę. Jedyne co mogę robić to ćwiczenia nie obciążające nadgarstków: jest maszyna na barki i na rozpiętki gdzie nadgarstki są wyłączone z ruchu z bicepsem i tricepsem raczej nic nie poradzę. Co zrobić? [...]
[...] 3 x 25 7) pompki na poręczach 2 max 8) unoszenie sztangi przedramiona oparte o uda siedząc 3x max (do palenia) 9) rowerek/bieganie Jeszcze mam pytanie, jak wykonywać ćwiczenia brzucha? I czy robić swoje co do tej pory? 100 spięć, 64 skrętobrzuszki 64 unoszeń nóg plecy na ziemii, 32 unoszenie nóg w rozkroku i dosięganie rękoma kostek. Czy [...]
no wiec pytanie mam. sorka jesli gdzies juz bylo ale nie mam czasu przeszukiwac calegoforum: co zrobic zeby nie miec na srodku klaty "dziury" tzn. miedzy m. piersiowymi mniejszymi. cwiczenia jakie, czego unikac??? z goory txh i pozdroower kojoT
[...] proponuję crossfit bez wychodzenia z domu: a)30s mountain climbers b)10xburpee c)30s szybki bieg w miejscu z boksowaniem. Liczbę obwodów, czas wykonywania treningu jak i ćwiczenia możecie zmieniać pod swoje obecne możliwości, jednak 15min treningu zaproponowanym zestawem rozgrzeszy Was całkowicie!! :-D Zmieniony przez - Koniu151 w dniu [...]
[...] nadgarstka: 18x24, 20x18 5 - Unoszenie hantli bokiem: 12x11, 14x7 6 - Pompki w podporze tyłem: 40x15, 40x13 Przysiad, wiosłowanie, martwy ciąg i wzniosy na palcach są to ćwiczenia których nigdy nie robiłem więc póki co robię w każdej serii po 15 powtórzeń aby się nauczyć poprawnej techniki. Wyciskanie wąskim na triceps też 15 powtórzeń z [...]
Witam! Jestem Tu nowy i początkujący.. Zainteresowałem się ćwiczeniami "tabata" Tu mam do was pytanie w domowych warunkach jakie ćwiczenia polecacie angażujące jak największą ilość mięśni bez żadnego sprzętu Kolejne pytanie to czy Tabate można używać np. do samych ćwiczeń mięśni brzucha ? I można łączyć z innymi ćwiczeniami np. na siłowni ? A i [...]
Witam, co sądzicie o moim planie? Klatka, Triceps: 1) Wyciskanie Hantlami, skos górny - 4 sety - zakres powtórzeń: nie mniej niż 7 nie więcej niż 15 2) Hammer Strengh chest press (płasko) - 4 sety - zakres powtórzeń: nie mniej niż 7 nie więcej niż 15 3) Dipsy - 5 setów, do wycieńczenia :) (jednakże nie mniej niż 50 powtórzeń) 4) Rozpiętki na [...]
